Karnınızdan yağ azaltmak için 4 tıp topu egzersizleri .

İşte tıp topu egzersizleri, düz bir karın nasıl  seo hizmeti  yardımcı olabilir

Tıp topu stabilite ve kas koordinasyonunu artırır. Aslında, ilaç topları çok pahalı değildir ve doğru tekniği öğrendikten sonra egzersizleri evde yapabilirsiniz.

Hepimiz tonda ve fit vücut istiyoruz. Ve fitness uzmanları, tıp topu egzersizleri gibi bir tonda vücut yanı sıra düz bir karın elde yardımcı olabilir. Onlar hala vücudunuzu tonlamak için en iyi yollardan biri. Bu küresel toplar farklı renklerde, boyutlarda ve ağırlıklarda mevcuttur. Tıp topu stabilite ve kas koordinasyonunu artırır. Aslında, ilaç topları çok pahalı değildir ve doğru tekniği öğrendikten sonra egzersizleri evde yapabilirsiniz. 

Adım 1: Sırtına yaslan.

Adım 2: Bacaklarınızı yerden 90 derecelik bir açıyla kaldırın.

Adım 3: Bir ilaç topu havai tutun.

Adım 4: Bacaklarınızı sabit tutun.

Adım 5: Çırpın ve ilaç topuna ayak parmaklarına dokunmaya çalış.

6. Adım: Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Adım 7: Başlangıçta 5 tekrarla ve yavaş yavaş 10 tekrarla.

Adım 8: Bu alıştırmayı 5 dakika boyunca uygulayın.

Düz bacak bölgesi

Adım 1: Sırtınıza yaslanın.

Adım 2: Tıp topunu iki elinizle tutun.

Adım 3: Tıp topu yerleştirmek için kalçaların üstünde, kollarınızı uzatın.

Adım 4: Bacaklarınızı bir arada tutun ve bir L şekli oluşturmak için yavaşça kaldırın.

Adım 5: Bacaklarınızı indirin.

Adım 6: 7 dakika boyunca seo hizmeti   tamamlamak ve yapmak için 10 tekrarlayın.

Bükümlü Lunge (Tam vücut egzersizi)

Adım 1: Ayaklarınız kalça genişliğinde, omuzlarınız rahat ve çekirdekli olarak ayakta durun.

Adım 2: Kollarınızı öne doğru uzatın ve her iki elinizle bir ilaç topu tutun.

Adım 3: Sağ ayağınızı öne koyun, sol dizinizi esnetin ve vücudunuzu indirin. Dizinin yere değdiğinden emin ol.

Adım 4: Gövdesini sağa doğru döndürün.

Adım 5: Bir saniye için pozisyona alın ve ardından gövdesini tekrar merkeze döndürün.

Adım 6: Vücudunuzu kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Adım 7: Diğer bacağı ile aynı şeyi tekrarlayın.

Adım 8: 8 dakika boyunca 1 set uygulama 10 tekrarı tamamlamak.

RockandRollUp

Adım 1: Yerde dizler ve dizler düz uzanarak yere yaslanın.

Adım 2: İlaç topunu tamamen uzatılmış kollarla tutun.

Adım 3: Dizlerinizi göğsünüze çekin ve ellerinizi dizlerinize getirin.

Adım 4: Vücudunuzu yukarı çekmek için bu gücü kullanın.

Adım 5: Çömelin pozlandığını ve dik durduğunu varsayın.

6. Adım: Bu pozu bir saniye tut, tekrar çömel ve kalçalarını yere koy.

Adım 7: Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Adım 8: 10 dakika boyunca 1 set uygulama 5 seo hizmeti   repsi tamamlamak.